Exercices de Kundalini Yoga

Yoga simple pour se purifier :

Exercice n°1 : Assis en tailleur, effectuez des flexions du bas du dos en gardant la tête droite, comme si vous étiez en promenade sur un chameau. La respiration par le nez est ventrale : gonflez le ventre pour inspirer, creusez le ventre pour expirer. Après une première minute d’échauffement en douceur, l’exercice doit être rapide et dynamique avec une bonne synchronisation : le dos est cambré à l’inspiration, bombé à l’expiration. Inspirez, puis tirez le "mul bhand" (contraction des muscles du sexe, de l’anus et de l’abdomen). Inspirez et relâchez la posture.

Exercice n°2 : Assis sur les talons, genoux écartés, penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre front repose sur le sol. Relaxez-vous dans cette posture, en respirant lentement et profondément par le nez pendant 3 à 5 minutes.

Yoga facile pour la digestion :

Mettez-vous à genoux, assis sur les talons, le dos et la tête bien droits, les mains reposant sur les cuisses. Respirez lentement et profondement pendant 3 à 11 minutes. Cette position s’appelle le Posture du Rocher car selon les anciens yogis, on pourrait digérer un rocher en se tenant ainsi. 

Yoga facile pour les enfants :
La vache et le chat

Se mettre à quatre pattes. Faire le dos rond la tête en bas, c’est le chat. Puis, creuser le dos la tête en haut, c’est la vache. Alterner très rapidement le vache et le chat au rythme d’une respiration rapide.

Yoga simple pour revitaliser :
Posture de la grenouille (exercice dynamique et sportif)

Accroupi sur la pointe des pieds, genoux écartés, dos et tête bien droits, les bras entre les jambes, vous touchez le sol du bout des doigts pour garder l’équilibre. Inspirez profondément et dépliez les jambes, les doigts toujours au sol, la tête pendante. Expirez complètement et reprenez depuis le début. Commencez par 10 fois, puis augmentez jusqu’à 26 fois.

Yoga facile pour contrôler ses émotions :
Respiration alternée par les deux narines.

Assis en tailleur avec la colonne vertébrale droite et les yeux fermés. Posez la main gauche sur le genoux gauche avec le pouce qui touche l’index. Avec le pouce droit, bouchez votre narine droite ; les autres doigts sont tendus pointés vers le haut. Inspirez lentement et profondément par la narine gauche, puis une fois les poumons pleins, fermez la narine gauche avec l’auriculaire, libérez la narine droite et expirez par celle-ci. Recommencez ce cycle, d’inspiration par la narine gauche et d’expiration par la droite, pendant 11 minutes en vous concentrant sur votre respiration.

Yoga pour avoir l’esprit clair :
Respiration par la narine droite.

Assis en tailleur, posez votre main droite sur votre genou droit. Avec le pouce gauche, fermez votre narine gauche. Respirez lentement et profondément par la narine droite. Les yeux sont fermés. Concentrez-vous sur votre respiration pendant 3 minutes. Puis, inspirez profondément plusieurs fois par les deux narines.

Yoga facile pour vous relaxer :
Respiration par la narine gauche.

Assis en tailleur ou sur une chaise, le dos bien droit, bouchez la narine droite avec l’index de la main droite et respirez lentement et profondément par la narine gauche, la main gauche reposant sur vos genoux. La tradition yogique nous enseigne que respirer par la narine gauche libère l’énergie lunaire qui est calmante et réceptive. Continuez pendant 3 à 5 minutes, calme et détendu.

Yoga facile pour fortifier la gorge :

Assis bien droit, les yeux fermés, inspirer en tournant la tête vers la gauche, expirer en tournant la tête vers la droite. Accélérer progressivement le rythme jusqu’à 3 minutes. Finir en inspirant, la tête bien droite, retenir brièvement la respiration, puis relâcher.

Yoga facile pour l’homme :

Attitude de l’archer : debout, pied droit en avant, pied gauche en retrait de 60 cm. Plier le genou droit, lever le bras droit à l’horizontale, tirer la corde de l’arc en arrière avec la main gauche. Garder cette position pendant 5 minutes. Changer de côté, garder à nouveau la position pendant 5 minutes.